Mama Auszeit
Retreats & Kurse
In meinen Gruppenangeboten bekommst du vor allem eins: liebevolle und entspannte Zeit für dich selbst!
Gemeinsam kommen wir zurück zu unserer Mitte, verbringen Stunden der Ruhe, Achtsamkeit, Balance und Stärkung!
Ich verbinde die Themen weibliche Anatomie, Bewegung & Kräftigung, Mentale Gesundheit, Achtsamkeit & Selbstliebe, Ernährung & Nährstoffe miteinander und gebe dir alltagstaugliche Strategien mit, durch die dein Mama - Alltag Entspannung erfährt.
Für bewusste Frauen, die sich in ihrer Rolle als Mama sicher und ausgeglichen fühlen möchten!
RETREATS
Blockkurs am Wochenende
Ich werde Mama!
Mein "Ich werde Mama"- Retreat richtet sich an schwangere Frauen, die den Wunsch nach einer stärkenden und entspannenden Auszeit haben.
Bei mir bekommst du Wissen zu Bewegung & Körperstärkung sowie Ernährung & Nährstoffe für Schwangerschaft & Stillzeit vermittelt.
In diesem sicheren Raum gehen wir in wertvollen Austausch miteinander und kommen in die Ruhe und Achtsamkeit.
Für eine entspannte und angstfreie Schwangerschaft und eine selbstbestimmte Geburt!
Mama-Auszeit
In meiner Mama - Auszeit bekommst du Zeit für dich und einen Raum, wieder mit dir selbst in Verbindung zu kommen!
Ein Alltag mit Kindern, Partner*in, Job, Haushalt und privaten Aktivitäten kann erschöpfend sein. Viele Mamas wünschen sich mehr Me-Time, haben aber das Gefühl, ihre Familie im Stich zu lassen, wenn sie sich diese nehmen. Sie wünschen sich mehr Geduld, sind aber aufgrund der vielen Care-Arbeit nervlich überanstrengt und dünnhäutig.
In diesem Retreat laden wir gemeinsam unsere Batterien wieder auf, stärken unseren Körper und Geist und lernen alltagstaugliche Strategien, für weniger Stress und mehr Wohlbefinden im Mama-Alltag!
Für Wen: Alle schwangeren Frauen (jede SSW) oder Frauen mit Kinderwunsch
Länge: 4 Stunden
Ort: Im Familienzentrum (Kita Regenbogen) in Köln Langel/Merkeneich oder im Tanzraum der Kletterhalle Canyon in Köln Chorweiler
Termine: siehe Buchungskalender (bitte auf den Ort im Termin achten)
Ausstattung: gemütliche Kleidung, evtl. dicke Socken (Anti-Rutsch)
Inhalt:
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Willkommen: Gemeinsam kommen wir an, lernen uns kennen und genießen einen zeremoniellen Kakao
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Unser Beckenboden: Wir lernen diesen wahrzunehmen und zu aktivieren - für mehr Stabilität in der Körpermitte und Vorbereitung auf die Geburt
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Pause: Wir stärken uns mit gesunden Snacks & Getränken und kommen in Austausch
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Ernährung & Nährstoffe: Wetvolles Wissen für die Schwangerschaft & Stillzeit
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Die Körperaufrichtung: Ein Gamechanger für unsere Haltung, Kraft und Balance
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Gemeinsame Körperstärkung: Stärkende Übungen für die Schwangerschaft
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Entspannung: Eine Traumreise zu unserem Inneren
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Raum für Fragen
Inkl. Goodie-Bag
Inkl. Handouts
Inkl. Snacks & Getränke
€99 inkl. MwSt
Für Wen: Mamas jeden Alters, Herkunft oder Familienstand. Du kannst gerne auch teilnehmen, wenn du keine Kinder hast!
Länge: 4 Stunden
Ort: Im Familienzentrum (Kita Regenbogen) in Köln Langel/Merkeneich oder im Tanzraum der Kletterhalle Canyon in Köln Chorweiler
Termine: siehe Buchungskalender (bitte auf den Ort im Termin achten)
Ausstattung: gemütliche Kleidung, evtl. dicke Socken (Anti-Rutsch)
Inhalt:
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Willkommen: Gemeinsam kommen wir an, lernen uns kennen und genießen einen zeremoniellen Kakao
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Unser Beckenboden: Wir lernen diesen wahrzunehmen und zu aktivieren - für mehr Stabilität in der Körpermitte
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Pause: Wir stärken uns mit gesunden Snacks & Getränken und kommen in Austausch
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Die Körperaufrichtung: Ein Gamechanger für unsere Haltung, Kraft und Balance
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Gemeinsame Körperstärkung: Übungen die stabilisieren & kräftigen - für eine bessere Fitness
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Mindset: Welchen Einfluss unsere Gedanken auf unser Leben haben und wie wir sie verändern können
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Entspannung: achtsame Atemübung für die Beruhigung unseres Nervensystems
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Raum für Fragen
Inkl. Goodie-Bag
Inkl. Handouts
Inkl. Snacks & Getränke
€99 inkl. MwSt
AKTUELLE KURSE
wöchentliches Gruppenangebot
Mama-Auszeit
Deine wöchentliche (wohlverdiente) Auszeit - für Körper Geist und frische Mama-Power!
In meinem Mama - Kurs bekommst du einen Raum, wieder zu dir selbst zu finden. Ein Alltag mit Kindern, Partner*in, Job, Haushalt und privaten Aktivitäten kann manchmal ermüden - fülle deine Batterie mit positiver Energie wieder auf! Jede Woche wird ein anderer Fokus gesetzt, um dich ganzheitlich zu stärken. Alle 8 Kurseinheiten kombinieren Bewegung, mentale Gesundheit, Achtsamkeit, Mindset Arbeit und Austausch!
Für weniger Stress und mehr Wohlbefinden im Mama-Alltag!
Für Wen: Mamas jeden Alters, Herkunft oder Familienstand. Du kannst gerne auch teilnehmen, wenn du keine Kinder hast!
Länge: 75min pro Kurseinheit, 8 Kurstermine
Ort: Im Kölner Norden, genaue Adresse wird noch bekannt gegeben
Termine: Ab dem 03.03-05.05.2025 immer Dienstags von 19:00-20:15 (Pause in den Osterferien)
Ausstattung: gemütliche Kleidung, evtl. dicke Socken (Anti-Rutsch)
Inhalt:
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Achtsamkeit - finde zu deiner inneren Mitte
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Wissen zu ganzheitlicher Frauengesundheit
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Bewegungseinheit - Übungen die stärken, lockern und stabilisieren
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Gemeinsame Mindset-Arbeit - Muster erkennen & durchbrechen
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Meditation & Ausklang - komme in eine Tiefenentspannung
inkl. Handouts
€149 inkl. MwSt